İftar saati milyonlarca vatandaş tarafından sabırsızlıkla beklenirken iftar vakti için sofra hazırlıkları devam ediyor Günün Esat Travesti birinci iftar Iğdır da açılacak daha sonra belirlenen saatlere nazaran vilayet il iftarlar açılacak Siz de yaşadığını vilayette İftara kaç saat kaldı sorusunun karşılığını haberimizden öğrenebilirsiniz
İL VİLAYET İFTAR SAATİ Kızılay Travesti
Yukarıdaki linkten vilayet il iftar ve sahur vakitlerini görebilirsiniz Vilayetler listesinden yaşadığınız ili seçerek kendi vilayetinizin iftar saatini denetim edebilirsiniz
İFTARA NE KADAR KALDI
İSTANBUL İFTAR SAATİ
İstanbul da iftar izmir Travesti saat 19 27’de açılacak
ANKARA DA İFTAR SAAT KAÇTA
Ankara da bugün iftar saat 19 12 de açılacak
İZMİR İFTAR VAKTİ
İzmir de iftar vakti saat 19 34 olarak belirlendi Alsancak Travesti
SAHURDAN SONRA TOK TUTAN 4 YİYECEK
Sahur sofrasında 4 yiyecek kümesini bulundurarak tokluğu artırmanın mümkün olduğunu belirten Diyetisyen His Yıldırım Sökmen Yumurta hem düşük kalorisi hem de protein kalitesinin yüksek Bornova Travesti olması sebebiyle uzun mühlet tokluk sağlar Tam buğday eserleri sindirim sorunlarını önleyerek tokluğu artırır Süt de uzun mühlet tokluğu artıran bir içecektir Tarçın ise kan şekerini istikrarda tutup tatlı gereksinimini baskılamayı sağlar dedi
Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin yolunun öncelikle tek öğün beslenilmemesinden geçtiğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen His Yıldırım Sökmen kesinlikle sahur yapılması gerektiğini vurguladı
TEK ÖĞÜN BESLENMEK BEDENDE KITLIK PSİKOJİSİNE YOL AÇAR
Tek öğün beslenmenin bedenin kıtlık psikolojisine girmesine hasebiyle metabolizmanın yavaşlamasına ve beden yağının artmasına neden olacağının altını çizen Diyetisyen Sökmen Hem gün içerisindeki güç dengenizin hem de metabolizmanızın düzgün bir halde çalışmaya devam etmesi için sahur öğünü kesinlikle yapılmalıdır formunda konuştu
TARÇIN TÜKEREREK KAN ŞEKERİNİZİ DENGELEYİN
Diyetisyen Sökmen sahurda tokluğu artıran yiyecekleri şöyle sıraladı
Yumurta Hem düşük kalorisi hem de protein kalitesinin yüksek olması sebebiyle uzun mühlet tokluğun sağlanması için yumurta sahurun olmazsa olmazlarındandır
Tam buğday eserleri kepekli ekmek çavdar yulaf ezmesi vb Sindirim sorunlarını önlemek ve kişinin daha uzun tok kalabilmesi ismine tam buğday eserleri ölçüsünde tüketilmelidir Böylece günlük lif alımını da artırabilirsiniz
Süt Bilhassa sahur öğününde süt ve eserlerini tercih etmek uzun mühlet tokluğu sağlayacaktır Şişkinlik yahut gaz sorunu olan bireylerin laktozsuz sütü tercih etmeleri gerekir Tekrar yoğurt da kan şekerini dengelemede tokluğu sağlamada yardımcı başka alternatiftir
Tarçın Kan şekerinin dengelenmesinde en önde gelen baharatlardan biri tarçındır Ramazanda en kıymetli husus kan şekeridir Ramazan boyunca süt yoğurt ve çaylarınızda tarçını kullanarak kan şekerinizi istikrarda tutup tatlı gereksiniminizi da kıymetli ölçüde baskılayabilirsiniz
SAHURDA SALAM SOSİS VE PASTIRMADAN UZAK DURUN
Sahurda uzak durulması gereken besinlerden de bahseden Diyetisyen Sökmen salam sosis pastırma üzere işlenmiş besinlerin hayli baharatlı olması nedeniyle gün içerisinde su içme isteğinin artırarak Ramazan günlerinin sıkıntı geçmesine neden olabileceğini belirtti
Diyetisyen Sökmen tüketilmesinden kaçınılması gereken öteki besinlerle ilgili şu bilgileri paylaştı
Hamur işleri Ramazanda uzun süren açlıktan ötürü metabolizma yavaşlamaktadır bu nedenle bu yiyecekler kilo alımına sebep olacaktır Diyabet üzere kronik hastalığa sahip olan bireylerin ekstra dikkat etmesi gerekir
Tuzlu zeytin Tuz bedendeki su tavrını arttıracağından ödeme ve hipertansiyona neden olabilir
Kahve ve kakao üzere kafein içeren içecekler Bilhassa ülser hastaları rahatsızlık yaşamamaları için tüketirken dikkat etmelidirler
Kızartmalar Bol yağlı kızartmalar yerine haşlama ızgara tercih edilmelidir
AŞIRI YEMEK GÖBEKTE YAĞLANMAYA VE REFLÜYE YOL AÇABİLİR
Sahurda çok yemek tüketiminin sıhhat için riskli olduğunu vurgulayan Diyetisyen Sökmen Sahurda çok yemek yemek sonrasında çabucak yatmaya geçildiği için reflü hazımsızlık üzere kimi sindirim sorunlarına yol açabilir Göbek etrafı yağlanması artabilir Bu nedenle porsiyonlara dikkat edilmeli mümkün olduğu kadar hafif besinler tercih edilmelidir Yeşillikli salatalar da sahur öğününde yer almalıdır Kızartmalı ve hamur işi besinlerden uzak durulmalıdır tabirlerini kullandı
SAHURDA TATLI YERİNE KOMPOSTO TERCİH EDİN
Sahurda tatlı tüketiminin de Ramazanda merak edilen hususlardan olduğunu belirten Diyetisyen Sökmen şu tekliflerde bulundu
Sahur menüsü kan şekerini ani yükselten besinlerdense daha uzun müddet tok tutan besin bedeli yüksek besinlerden oluşmalıdır Taze meyve kompostosu kuru kayısı kuru erik üzere kuru meyveler ve bitki çayları tercih edilebilir Bu tercihlerin daha sağlıklı olmasıyla birlikte Ramazan boyunca yavaşlayan bağırsak hareketlerinizin de engellenmesi sağlanacaktır
DEPOLAMA MANTIĞI İLE ÇOK SU TÜKETİMİ BULANTI YAPABİLİR
Sahurda su tüketiminin de ölçülü olması gerektiğine işaret eden Diyetisyen Sökmen Sahurda çok su tüketimi mide bulantısına şişkinliğe sık idrara çıkma üzere durumlara neden olmaktadır Sahurda yaklaşık 1 litre su içilebilir Bedeninizin muhtaçlığı olan su ölçüsünü iftar ve sahur ortasına yayarak tertipli aralıklarla tüketmek bedeninizin su istikrarı ve sindirim sisteminiz açısından daha uygundur dedi
ÖRNEK SAHUR MENÜSÜ
Diyetisyen Sökmen ölçüleri şahsa nazaran değişiklik gösterebilecek örnek bir sahur menüsünde bulunması gereken yiyecekleri şöyle sıraladı
Açık çay bitki çayı şekersiz süt yoğurt
Haşlanmış yumurta yahut sebzeli omlet
Beyaz peynir
Bol söğüş zerzevat ve yeşillik
Kuru erik yahut kayısı
Tam buğday yahut çavdar ekmeği DHA