Hepimiz biliyoruz ki sıhhatimiz yaşantımızdaki memnunluk derecesinden etkilenir. Ne kadar keyifli olursak, kendimizi o kadar uygun hissederiz. Birçok vakit kolay nedenlerle kendi kendimizi huzursuz ettiğimize ve boş yere üzüldüğümüze dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘‘Mutlu olmak biraz da kendi elimizde” dedi ve bunu başarmanın kolay yollarını şöyle sıraladı:
1-GÜLÜNDünyanın en kolay hareketlerinden biri olan gülmek sizi düşüncelerinizden uzaklaştırır. Zira beyniniz gülümsemeyi memnunlukla ilişkilendirerek, bedende serotonin ve endorfin üretimini başlatır.
2-YÜRÜYÜŞ YAPIN
Egzersizin bedenimize yararlarını saymakla bitiremeyiz. Örneğin büyüme hormonlarının üretimini uyararak bedende tamirat ve büyüme tesiri oluşturur. Birebir vakitte kendimizi âlâ hissetmemizi sağlayan dopamin; depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltan serotonin ve endorfin üretimini takviyeler. Üstelik bunların gerçekleşmesi için yarım saat bile kâfi. Kendinizi berbat hissettiğinizde çabucak dışarı çıkıp, yürüyün, koşun ya da imkanınız varsa yüzün.
3-POZİTİF İNSANLARLA GÖRÜŞÜN
Sizi üzen ve rahatsız eden şahıslardan uzak durun. Bu mümkün değilse ortanıza uzaklık koyun. Etrafınızı müspet beşerlerle çevreleyin. Onlar sizi olumsuz hislerden uzaklaştırır.
4-YENİ ŞEYLER ÖĞRENİNYeni şeyler öğrenmek sizi memnun edecektir. Keyifsiz olduğunuzda öğrenmek istediğiniz hususlara odaklanın. Mesela ben dikiş dikmeyi öğreniyorum ve bundan büyük bir keyif alıyorum. Siz de hayatınıza çok zevk alacağınız, keyifli olacağınız şeyleri katın.
5-SOSYAL MEDYAYI SINIRLAYIN
Sosyal ağlarda beşerler birçok vakit nasıl görünmek istiyorsa ona nazaran paylaşımlar yapar. Daima bu tıp paylaşımlara maruz kalırsanız bu, size bir mühlet sonra kendi hayatınızı tek düze, renksiz, anlamsız, sıradan ve sıkıcı üzere hissettirip, mutsuz olmanıza yol açabilir. Bu nedenle insanları takipten vazgeçip, sanal alemde değil gerçek dünyada olun.
6-ANI YAŞAYIN
Hayatınıza yalnızca günler eklemek yerine, günlerinize hayat ekleyin. Nitekim sahip olduğumuz tek vaktin artık, yalnızca yaşadığınız an olduğunu unutmayın. ‘Hayat bir gün o da bugün’. Sabahları daima bu mottoyu mırıldanarak güne uyanıyorum. Size de tavsiye ediyorum.
7- MÜKEMMELİYETÇİ OLMAYIN
“Mükemmel olacağım” fikriyle kendimize baskı yapmak, hayatı kendimize zehir etmekten ve gerilimden öbür bir tesir yaratmaz. Kusurlarınızı da kucaklarsanız, rahatlarsınız.
8-‘BAŞKALARI NE DÜŞÜNÜR’ DEMEYİN‘‘Benim için kim, ne der” üzere niyetlerle yaşamak yerine kendiniz için yanlışsız olanı yaptığınızdan emin olun. Oburlarının kendinizle ilgili ne düşündüğünü önemsememeyi öğrendiğinizde keyifli olabilirsiniz.
9-ORTAM DEĞİŞTİRİN
İmkanınız varsa tatile çıkın, yoksa günü birlik bir seyahatle tabiatla iç içe olmak için kendinize fırsatlar yaratın. Farklı ortamlar güç vericidir. Sizi fizikî olarak günlük ömrün tüm dertlerinden uzaklaştırır ve keyif aldığınız şeylere odaklanmanızı sağlar.
10-SOSYALLEŞİN
Kendinizi üzgün ya da keyifsiz hissediyorsanız, kabuğunuza çekilmeyin. Kalabalığa karışın. Sevdiğiniz bir arkadaşınız ya da ailenizden biriyle görüşün. Bu size ilaç üzere gelecektir.
11-GÜN IŞIĞI ALIN
D vitamini sanılanın tersine sadece kemiklere ve bağışıklık sistemimize güç vermekle kalmaz birebir vakitte bedendeki depresyon yakınmalarını azaltarak serotonin üretimini dayanaklar. Bu sebeple gün içerisinde cildimizin D vitamini üretebilmesi için gün ışığına çıkmamız gerekir. Yani bir manada güneş memnunluğu da beraberinde getirir.
12-TRİPTOFAN İÇEREN BESİNLER TÜKETİN
Triptofan bedenimizde kendi kendimize üretemediğimiz bir aminoasit çeşididir. Süt, tereyağı, yumurta sarısı, et, balık, hindi, yer fıstığı, badem, kuru hurma, muz, süzme peynir ve öbür yüksek proteinli besinlerde bol ölçüde bulunur. Bedenimiz besinlerden aldığımız bu maddeyi serotonin üretimine ve keyifli hissetmemize yardımcı olan nörolojik süreçlere yardımcı olmak için kullanır.
13- EN AZ ALTI SAAT UYUYUN
Bilimsel araştırmalar; günde en az 6 saat kesintisiz uyumanın, insanı keyifli ettiğini göstermektedir. Fevkalâde durumlar dışında uykunuzdan fedakarlık etmeyin.
14- ‘KEŞKE’ DEMEYİN
Olmuş bitmiş bir şey için kendinizi boşuna hırpalamayın. Vakti geri döndürmek mümkün olmadığına nazaran beyninizi buna yormayın. Yalnızca kusurlarınızdan ders çıkarın. Bunu başarırsanız, boş yere üzülmez keyifli olursunuz.
15- KENDİNİZİ UNUTMAYIN
Günlük hayat telaşında kendinizi unutursanız memnun olamazsınız. Ağır bir işiniz, konutta bitmek bilmeyen sorumluluklarınız olabilir. Lakin gün içinde kendinizle baş başa kalabileceğiniz vaktiniz olsun.
