Egzersiz, her yaştan insan için sağlıklı bir ömrün anahtarı kabul ediliyor. Tertipli egzersiz alışkanlığı; kilo denetimi başta olmak üzere, sıhhatinize olumlu tesir edecek pek çok yarar sağlıyor.
Araştırmalara nazaran tip 2 diyabet teşhisli bireylerin %40’ından daha azının nizamlı fizikî aktivitede bulunduğunu belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersiz, bir diyabet hastasının sıhhat durumunu uygunlaştırmak, kan şekerini denetim etmek ve kabul edilebilir bir düzeye düşürmek için yapabileceği en düzgün şeylerden biridir” diyor.
EGZERSİZ DİYABETE NASIL YARAR SAĞLAR?
Egzersizin bedendeki kan akışını ve oksijen düzeyini güzelleştirmeye yardımcı olduğunu tabir eden Doktor Aşkın Nasırcılar, “Egzersiz hastanın daha güzel hissetmesini sağlar. Ayrıyeten kilo vermeye ve dengeyi arttırmaya yardımcı olur. Kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir, böylelikle diyabet hastası hareket etmeye devam edebilir” diye konuşuyor.
Egzersizin güç düzeyini artırdığı, metabolizmayı hızlandırdığı, yağları yaktığı, glikoz düzeyini denetim ettiği ve zihinsel sertliği ve netliği artırdığının birçok çalışma ile kanıtlandığını aktaran Nasırcılar, “Diyabet hastalarının sistemli antrenman ile kazanacakları üç temel yarar; kan şekeri seviyelerini denetim etmek, kas gücünü artırırken kilo vermek, güç ve dayanıklılığı artırmak olacaktır” tabirlerini kullanıyor.
TİP 2 DİYABET HASTALARINA ANTRENMAN ÖNERİLERİ
Egzersiz çeşidinin ve sıklığının hastanın kendi tercihlerine nazaran belirlenebileceğini söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersizin sürekliliği yarar sağlayabilmesi açısından son derece değerlidir. Herkesin severek yapacağı bir idman çeşidi vardır. Lakin birtakım antrenmanlar kolay uygulanabilir olması sebebiyle tip 2 diyabet hastaları için daha uygun olabilir” diyor ve diyabet hastaları için önerdiği antrenmanları şöyle sıralıyor:
Yürüyüş: Yürüyüş bilhassa diyabet hastaları için şahane bir antrenman programıdır. Daima ayakta durmakta yahut yürümekte zorlanan bireyler bile kısa periyodik yürüyüşlerden yarar görebilir. Bu sayede yürüme suratını düzey seviye artırarak antrenman düzeyi bir adım öteye taşınabilir. Orta süratte yapılan bir yürüyüş kalbin fonksiyonlarını güçlendirmeye, kan ve oksijen akışını arttırmaya, çok yağ ve şekerin yakılmasına yardımcı olur ve bu sayede diyabetik kişinin gaye kan şekeri aralığını daha kolay koruyabilmesini sağlar.
Tai Chi: Tai chi idman formülü istikrar ve dayanıklılığı güçlendirme ve birebir vakitte kas oluşumunu sağlama ve kemik ve eklemleri güçlendirmeye odaklanmaktadır. Yapılabilecek en hafif dövüş sanatlarından biridir ve tesir oranı hafif bile olsa diyabet hastalarının idmanlardan nasıl yarar sağlayabileceğinin kusursuz bir örneğidir. Tip 2 diyabet hastalarına yararlı olabilecek kusursuz bir formüldür ve genel sıhhat ve hayat kalitelerini artırmalarına yardımcı olur.
Yoga: İstediğiniz sıklıkta yapabileceğiniz yoga, hafif tesire sahiptir ve özel bir çalışma ortamı gerektirmez. Gereksiniminiz olan tek şey rahat ve sessiz bir ortamdır. Yapılan çalışmalar, yoga ve meditasyonun depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiş ve diyabet de dahil olmak üzere kronik sıhhat sorunlarında kıymetli bir gerilim giderici tesire sahip olduğunu kanıtlamıştır. Yogayı haftanın her günü idman programınıza dahil etmenizi öneririz!
Ağırlık Çalışması: Haftalık idman rutininize bir ölçü yük idmanı eklemek herkes için olağanüstü olacaktır, lakin diyabet hastaları bu idman cinsinde artan efor ve yağ yağma tekrarlarından iki kat daha fazla faydalanabilir. Tartı çalışması kas oluşumuna ve yağ yakımına yardımcı olur ve fazla glikoz ve şeker düzeyinin olağana indirilmesinde epey tesirlidir. Kendi beden yükünüzü kullanarak, bacak antrenmanları, direnç bantları, el ve bilek tartıları, makine yükleri yahut beden idmanları ile rastgele bir yük ve direnç çalışması yapabilirsiniz.
Egzersiz Bisikleti: Tip 2 diyabet hastaları için şiddetle tavsiye edilen bir öbür idman ise bisiklet sürmedir. Bisiklet sürmek beden için olağanüstü bir idmandır, zira birçok diyabet hastası için değerli bir sorun olan bacaktaki kan akışını büyük ölçüde arttırır ve ayrıyeten kilonuzu korumanıza ve kan şekeri düzeyinizi denetim altında tutmanıza yardımcı olur. Nizamlı olarak bisiklet sürebilirsiniz lakin yaralanmaları önlemek ve düşme riskini en aza indirmek için ekstra ihtimam göstermeniz gerekebilir.
Yüzme: Yüzme, en âlâ antrenman cinslerinden biridir ve birebir vakitte eklemler üzerinde çabucak hiç tesire sahip olmadığı için diyabet hastaları için de çok yararlıdır. Denetimsiz diyabet şikâyeti olan birçok kişi, öncelikle ayak ve bacaklarda hudut ağrısı çekmekte olup bu nedenle yürüme ve koşma üzere faaliyetlerin onlar için sıkıntı olduğunu düşünmektedir. Yüzme, bu acı ve rahatsızlık hissi olmadan uygun bir idman yapmak için bir imkan sağlar.
